คู่มือการเอาตัวรอดจากอาการแพ้ท้อง

คู่มือการเอาตัวรอดจากอาการแพ้ท้อง

อาการแพ้ท้องเป็นสัญญาณแรกของทารกที่กำลังเติบโต แต่คุณจะไม่สนุกที่จะต้องเผชิญ มันเหมือนกับคุณมีอาการเมาค้าง (โดยไม่มีค่ำคืนที่สนุกสนานมาก่อน) หรืออาการเมาคลื่นที่กำลังพลุ่งพล่าน (แม้ว่าคุณจะไม่ได้อยู่ใกล้น้ำ) และสิ่งที่ยิ่งน่ารำคาญยิ่งขึ้นก็คือ มันสามารถเกิดขึ้นได้ทุกเวลาทั้งกลางวันและกลางคืน

แล้วทำไมอาการแพ้ท้องถึงเกิดขึ้น? และคุณสามารถทำอะไรได้บ้าง? เราจะแจกแจงทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้

อาการแพ้ท้องคืออะไร?

ตามที่ March of Dimes กล่าว “อาการแพ้ท้องคืออาการคลื่นไส้ (รู้สึกปวดท้อง) และอาเจียนที่เกิดขึ้นในช่วงเดือนแรกๆ ของการตั้งครรภ์” อาการคลื่นไส้นี้สามารถเริ่มต้นเป็นสัญญาณแรกของการฝังตัว แต่โดยปกติจะเริ่มประมาณสัปดาห์ที่ห้าถึงหกของการตั้งครรภ์ และจะมีอาการสูงสุดประมาณสัปดาห์ที่เก้า อาการแพ้ท้องมักจะลดลงเมื่อคุณเข้าผ่านสัปดาห์ที่ 9 ของการตั้งครรภ์

หากอาการของคุณรุนแรง (อาเจียนหลายครั้งต่อวันติดต่อกันหลายวัน) คุณอาจกำลังประสบกับภาวะที่เรียกว่า hyperemesis gravidarum (หรือ HG) ภาวะนี้มักจะเป็นอาการคลื่นไส้และอาเจียนอย่างรุนแรงในระหว่างการตั้งครรภ์ที่สามารถนำไปสู่อาการเวียนศีรษะ การขาดน้ำ และการลดน้ำหนัก โชคดีที่มีการรักษาเพื่อช่วยให้คุณผ่านมันไปได้ ดังนั้นคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณอย่างแน่นอน

อะไรทำให้เกิดอาการแพ้ท้อง?

ความจริงแล้วมันเป็นเรื่องลึกลับ “[อาการแพ้ท้อง] อาจถูกกระตุ้นโดยหลายสิ่งที่แตกต่างกันซึ่งเป็นเอกลักษณ์ของแต่ละคน” ดร.เจนนิเฟอร์ แลง นักสูตินรีแพทย์ในลอสแอนเจลิสและผู้เขียนหนังสือ The Whole 9 Months: A Week-by-Week Pregnancy Nutrition Guide with Recipes for a Healthy Start กล่าว เธอแนะนำว่าอาจเป็นการรวมกันของหลายสิ่งที่แตกต่างกัน ซึ่งสาเหตุที่ใหญ่ที่สุดน่าจะเป็นการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่รุนแรง

สิ่งที่สามารถกระตุ้นอาการแพ้ท้องรวมถึง:

ฮอร์โมน ระดับฮอร์โมนกำลังเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วเพื่อสนับสนุนทารกที่กำลังเติบโตของคุณ โดยเฉพาะในช่วงสัปดาห์แรก ตัวอย่างเช่น ระดับที่สูงขึ้นของฮอร์โมน human chorionic gonadotropin (หรือ HCG ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้ผลการทดสอบการตั้งครรภ์เป็นบวก) มีความสัมพันธ์กับโอกาสที่เพิ่มขึ้นของอาการคลื่นไส้และอาเจียน เอสโตรเจนเป็นอีกหนึ่งฮอร์โมนสำคัญในการตั้งครรภ์และระดับที่สูงขึ้นเป็นที่รู้กันว่าทำให้ท้องเสีย

อาหารและกลิ่น เมื่อรวมกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน รสชาติและกลิ่นที่รุนแรงก็สามารถกระตุ้นให้คลื่นไส้ได้เช่นกัน และหากคุณเป็นคนที่ไวต่อรสชาติและกลิ่นโดยปกติ คุณอาจมีโอกาสสูงที่จะประสบกับอาการแพ้ท้อง

จิตใจและร่างกาย “หากคุณมีแนวโน้มที่จะคลื่นไส้และอาเจียนเมื่อมีอาการปวดศีรษะไมเกรน รอบเดือน หรือการเดินทางโดยเรือหรือรถยนต์ คุณจะมีแนวโน้มที่จะประสบกับอาการแพ้ท้อง” ดร.แลงกล่าวเช่นเดียวกับระดับไทรอยด์ที่สูงขึ้น และหากแม่หรือพี่สาวของคุณเคยมีอาการเช่นนี้ โอกาสที่คุณจะมีอาการก็มีมากเช่นกัน

ควรกังวลเกี่ยวกับอาการแพ้ท้องหรือไม่?

แม้ว่ามันจะน่ารำคาญ แต่โดยทั่วไปแล้วไม่มีเหตุผลที่ต้องกังวลเกี่ยวกับอาการแพ้ท้อง ไม่มีความเชื่อมโยงระหว่างความรู้สึกแย่และความเสี่ยงต่อทารกที่กำลังพัฒนา “อาการคลื่นไส้ตอนเช้าอาจเป็นการป้องกัน” ดร.แลงกล่าว “ในทางวิวัฒนาการ มันอาจเป็นวิธีการป้องกันตัวจากสารพิษที่เป็นอันตราย” อย่างไรก็ตาม บางครั้งอาการแพ้ท้องอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตของคุณเช่นกัน ดังนั้นอย่าลังเลที่จะปรึกษาผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณหากคุณกังวลเกี่ยวกับความรู้สึกและอาการเหล่านี้

เคล็ดลับบรรเทาอาการแพ้ท้อง

“เพียงจำไว้ว่ามันจะผ่านไปได้” ดร.แลงกล่าว วิธีเดียวที่จะผ่านอาการแพ้ท้องไปได้คือการทนรับมัน แต่คุณสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อบรรเทาอาการของคุณได้

นี่คือวิธีบางอย่างที่ช่วยบรรเทาอาการแพ้ท้อง:

ให้ความสำคัญกับการพักผ่อนและการนอนหลับ แม้ว่าจะพูดง่ายกว่าทำ “การนอนหลับให้ดีเท่าที่จะทำได้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี” ดร.แลงกล่าว

ทานอาหารมื้อเล็กๆ และดื่มน้ำให้เพียงพอ อาหารมื้อใหญ่ใช้เวลานานกว่าในการเคลื่อนที่ผ่านระบบของคุณขณะที่คุณตั้งครรภ์ ซึ่งอาจกระตุ้นให้เกิดอาการคลื่นไส้ “หากทำได้ ให้ทานอาหารว่างเล็กๆ บ่อยๆ ตลอดวันแทนที่จะทานอาหารมื้อใหญ่” ดร.แลงกล่าว นอกจากนี้ พยายามทานอะไรบางอย่างตอนเช้า อาหารที่ไม่ปรุงแต่ง (เช่น แครกเกอร์) รวมทั้งอาหารที่มีโปรตีนและไขมันสูง (เช่น อัลมอนด์หรือชีส) สามารถช่วยลดอาการคลื่นไส้ได้ยาวนานขึ้น อาหารและกลิ่นบางอย่างรวมถึงส้มและขิงก็สามารถช่วยบรรเทาอาการได้เช่นกัน และอย่าลืมจิบน้ำตลอดวัน

เคลื่อนไหวร่างกาย รักษาการออกกำลังกายของคุณไว้หากทำได้—มันแสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์บางอย่าง คุณยังสามารถลองเดินหลังมื้ออาหาร โยคะสำหรับคนท้อง การทำสมาธิ การฝังเข็ม และการกดจุดได้อีกด้วย

ทานวิตามินก่อนคลอด ดร.แลงแนะนำว่าวิตามินก่อนคลอด (ซึ่งคุณควรทานอยู่แล้ว) สามารถช่วยได้ โดยเฉพาะวิตามินบี6ที่มีอยู่ หากวิตามินก่อนคลอดทำให้คุณคลื่นไส้ ให้ลองทานวิตามินที่กลืนง่ายในตอนกลางคืนพร้อมกับอาหารว่างเล็กๆ แทนที่จะทานในตอนเช้าขณะท้องว่าง สำหรับบางคน อาหารเสริมแมกนีเซียมหรือแคลเซียมอาจช่วยบรรเทาอาการแพ้ท้องได้ แต่อย่าทานอาหารเสริมใดๆ โดยไม่ปรึกษาผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณก่อน

แม้ว่าคุณอาจหวังว่าจะมีวิธีรักษาอาการแพ้ท้องแบบมหัศจรรย์ แต่จำไว้ว่ามันจะไม่คงอยู่ตลอดไป ในกรณีส่วนใหญ่ อาการคลื่นไส้จะกลายเป็นความทรงจำที่ห่างไกลเมื่อทารกของคุณมีอายุไม่กี่สัปดาห์